الصباح الجدول
Wiki Article
المكافآت والتكتيكات للإنجاز
الصباح البرنامج
الصباح الباكر جدول عادةً قائمة من الخطوات أو الإجراءات والتي أنت غالبًا تتفاعل في كل الصباح. هذه الملاحظة يمكن أن تختلف من سهلة السلوك مثل تنظيف مينا وامتلاك وجبة الإفطار إلى إضافية من الملاحقات مثل التأمل، والتدريب، والتنظيم يوم . تطوير صباح خطة هو عادة قوية للبدء في يوم العمل مع مواتٍ ملاحظة، موقع نغمة الإنتاجية وتمامًا-الوجود الحالي.
أشياء عظيمة عن أ الصباح الروتين
زيادة الإنتاجية: نظام بشكل مثالي - منظم في الصباح الباكر برنامج سيسمح لك ببدء يوم، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء حيوي مسؤوليات مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر من خلال بقية اليوم، مما يعزز بشكل عام الإنتاجية.
محسّن نفسي الرفاهية: روتين الصباح عادة تتضمن أشياء مثل الأنشطة مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو الفحص , التي قد مساعدة خفض قلق و عصبية. البدء يوم الخاص بك مع الهدوء والتركيز يمكن أن تحويلك عقلي حسنًا-تبقى .
زيادة جسدي فعلي الرفاهية: دمج جسدي الأعمال الروتينية على سبيل المثال تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ تمرين مع الصباح الباكر البرنامج يمكنها تحسين حالتك جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). متكرر تمرين بدني في الصباح يزيد الحيوية الكميات وتعزز على أكثر صحة نمط الحياة.
أفضل بكثير الوظيفة-الحياة اليومية التوازن: الصباح الباكر خطة يمكن أن يقدم طريقة تنظيم أكثر من يوم العمل الخاص بك، يجعله كثيرًا أسهل في الانسجام إنجاز المهمة الواجبات مع فردي. يمكن أن يساعدك في إنشاء الأولويات والحدود، التأكد من تخصيص الوقت المثالي لـ الاثنين الخبرة والشخصية الأشياء التي يجب القيام بها يفعل.
بناء الصباح الباكر النظام
اكتشف أهدافك: اكتشف ما تريده مثل لتحقيق مع الصباح الباكر البرنامج. بغض النظر عما إذا إنها حقًا مضخم الإنتاجية، محسّن الصحة العامة، أو تحسين الوضوح العقلي، المعرفة أهدافك بإمكانه مساعدتك أسلوب روتين ذلك يتوافق مع متطلباتك.
ابدأ أصغر: ابدأ بـ عدة غير معقدة الأشياء التي يجب القيام بها وببطء إضافة أكثر بكثير كما أنت تتحول إلى دافئ أثناء استخدام برنامج. الإعداد أصغر يساعد على منع التجربة مرتبك و يجعل الأمر أبسط ل البقاء مع النظام.
كن منتظم: الانتظام أمر حيوي إعداد فعال الصباح الروتين. حاول استيقظ بشكل متزامن كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لجعل روتين يلتصق.
تحتوي ممتعة إجراءات روتينية: تكامل الروتين التي تختارها ونتطلع إلى. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا تقريبًا أي شيء من نظر من خلال إلى كتاب إلكتروني، التجربة كوب من الإسبرسو، أو الاستماع إلى ألحان. ممتع الوظائف اجعل الروتين أكثر بكثير ممتع ومستدام.
تعظيم الصباح الإنتاجية
تحديد الأولويات أساسي الواجبات: الاكتشاف الأكثر أهمية المهام إلى يوم والتعامل أولًا. التشطيب مهم الواجبات مبكرًا يمكن أن يوفر لك معنى للإنجاز وتعيين نغمة متفائلة لبقية يوم العمل.
تقييد الانقطاعات: تطوير إلهاء-بدون تكلفة البيئة المحيطة كل صباح. تجنب فحص رسائل البريد الإلكتروني أو مواقع التواصل الاجتماعي حتى النهاية عندما تكون قد انتهيت من صباحك الخطة. هذا يساعد يحافظ على التركيز ويقلل الخطر المحتمل لـ الامتلاك انحراف عن المسار.
الاستعداد في المساء قبل: إدارة مساحة العمل الخاصة بك، جهز من تجهيزاتك، واستعد لوجبة الإفطار في الليلة قبل. هذا الوقت الكافي استثمر في الاختيار-بناء في الصباح، السماح لك أن بالتأكيد الهدف أكثر بكثير حاسم الوظائف.
تعزيز نفسي وجسدي الصحة
تمرين اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية الإجراءات مثل التأمل أو التنفس إجراءات التمرين في الصباح النظام. هذه الطرق سوف تساعد تقليل القلق، زيادة التأكيد، وتعزيز عام عقلي صحة عامة.
احتفظ نشيطًا: التفاعل في البدنية الفعلية الأعمال الروتينية مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما تمرين. عادي جسدي تمرين في الصباح يعزز القوة درجات، يزيد مزاج، وشامل جسدي فعلي الصحة العامة.
حاول أن تأكل أ مغذي الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي الجسم والعقل، توريد الكهرباء الضرورية لـ بدء يوم. يتضمن أشياء مثل مزيج مزيج من البروتينات والكربوهيدرات ومغذي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الاكتساب الأداء-الحياة التوازن
المنشأة الحدود: استخدم الصباح النظام لإنشاء الحدود بين القيام بالمهمة والخاصة مدى الحياة . تخصيص محدد الأوقات من أجل إنجاز المهمة- مرتبط الواجبات والشخصية الوظائف ل تأكد صحي انسجام.
تخصيص مخصص الوقت: خصص وقتًا كل صباح للخاصة الملاحقات ذلك أنت استمتع. هذا قد يشمل أشياء مثل هوايات، أو نظر في، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأقارب. الوقت الخاص في الصباح يحدد نغمة متفائلة لذلك يوم ويساعد يتجنب تدريجيًا. خفيف استيقاظ سوف يساعد أنت تشعر أكثر بكثير تم تحديثه وجاهز بدء في اليوم.
الترطيب: ابدأ يوم باستخدام كوب من ماء لإعادة ترطيب الجسم مباشرة بعد مساء النوم. جيد يعزز الترطيب الكهرباء الكميات ويساعد في عملية الهضم.
تعيين النوايا: اكتسب بضع دقائق تأسيس نواياك أو أهداف من أجل ذلك يوم انقر على الرابط العمل. هذه التمرين المساعدات بالبقاء تركز ومصمم طوال اليوم.
بشكل-مطور الصباح الباكر نظام يمكن إعادة تشكيل يوم العمل الخاص بك، تحسين الإنتاجية، العقلية وجسدي فعلي الصحة، والقيام بالمهمة-الحياة اليومية الانسجام. من خلال دمج ممتعة الإجراءات، تحديد الأولويات مهم المسؤوليات، والمتبقين متسق، يمكنك إنتاج الصباح برنامج يؤهّلك لل تحقيق، إنجاز.